Надоела работа

Даже любимая работа, на которую еще недавно ты ходила как на праздник, может надоесть. Обязанности не изменились, но справляться с ними стало труднее… Что делать, если надоела работа?

Почти каждый из нас хоть раз переживал подобный период — мысль о том, что надо идти в офис, вызывает тоску. Коллеги раздражают, а задания, которые раньше ты щелкала как орехи, кажутся неразрешимыми и вводят в ступор. Друзья советуют уйти в отпуск, и кто-то обязательно заговорит о синдроме психологического выгорания и посоветует сменить работу. Но ты не можешь взять и неделю отпуска. Что касается смены работы, ты не хочешь принимать такие решения сгоряча.

Психологи определили, что удовлетворение трудом на 90% зависит от нашего отношения к работе и только на 10% от ее содержания. Чаще всего нам становится тяжело, когда перед нами ставят неинтересные задачи. Или когда заданий слишком много, и ты не знаешь, за что взяться в первую очередь.

Как же вернуть себе равновесие? Есть несколько способов легко и с интересом подойти к задачам, которые мы выполняем с неохотой. Например, очень простую практику «Спринтер» можно использовать, когда есть какое-то задание, которое ты уже довольно долго откладываешь, или когда задач много и нужно сделать все. Например, тебе поручили написать отчет. Раздели эту функцию, наметив себе несколько коротких целей: собрать данные, написать введение, середину, завершение, корректировка и так далее. И двигайся вперед «короткими забегами».

Если черная полоса на работе затягивается, специалисты рекомендуют настраиваться на позитив с самого утра. Для этого нужно мысленно принять все плохое и хорошее, что тебе может принести наступающий день.

■ Суть упражнения в том, чтобы буквально с момента пробуждения максимальное количество мелких событий встретить словом «Отлично!». То есть всему, что с тобой происходит и произойдет, сказать: «Да! Я это принимаю, это то, что мне нужно».

■ Проснувшись, но еще даже не открыв глаза, скажи себе «Отлично!».

■ Вспомни, что тебя ждут не только сложные переговоры, но и кофе с подругой, и прогулка в обеденный перерыв, и скажи себе «Отлично!».

■ Встань, посмотри на себя в зеркало и снова повтори «Отлично!».

■ Таким образом нужно встретить максимальное количество мелких утренних событий и постараться испытывать при этом позитивные эмоции. Сначала ты будешь произносить волшебное слово с сарказмом, с юмором, а спустя некоторое время — с абсолютной верой в то, что все действительно пойдет отлично.

Что на самом деле происходит? Принимая с оптимизмом любой факт, ты пропитываешь свой настрой на день позитивной энергией. И в результате воспринимаешь любую ситуацию так, как будто это лучшее, что могло или может с тобой случиться. Потому что другого просто не дано.

Если тебе предстоят серьезные переговоры или выступления, выполни упражнение «Скала». Оно поможет успокоиться и в меру расслабиться.

«Скалу» можно делать в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Варианты упражнения лучше осваивать постепенно. Для начала попробуй выполнить практику стоя — в самом простом варианте.

■ Поставь ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу, колени расслабленные, мягкие, чуть согнуты.

■ Представь себя скалой с мощным, сильным, уверенным основанием и легкой снежной вершиной.

■ Вообрази, что твой позвоночник -это хрустальная ниточка, вытяни ее через макушку и привяжи к потолку. Важный момент — глубокое дыхание. Вдыхай через нос, выдыхай через рот.

■ Представляя, что ты обнимаешь шар, соедини кончики пальцев рук. Локти должны быть мягкими, округлыми. Медленно приподнимай руки так, чтобы, держа голову ровно, можно было смотреть сквозь пальцы рук.

■ Оставайся в этом положении, пока не почувствуешь, что достигла нужного состояния уверенности. Выпей воды до или после упражнения.

Прийти в себя во время стресса помогает наблюдение за своим дыханием. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи максимально медленно и дышать животом. Во время дыхания сосредоточь все внимание на том, как воздух входит через нос, опускается вниз до живота, а потом поднимается и выходит через рот. Делать это нужно от 3 до 15 минут — как позволяет время. Это упражнение можно выполнять где угодно — в транспорте по дороге в офис, на рабочем месте или стоя у окна.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.



Спорт и похудение
Будь здорова
Счастливые отношения
Советы для любого случая
Карта